5 ferramentas do tantra para iniciantes
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Cinco práticas simples inspiradas no tantra para despertar presença, energia e conexão com o próprio corpo
O tantra, muitas vezes, é envolto em mistério e associado apenas à sexualidade ou a práticas complexas. Mas, na verdade, essa filosofia milenar nascida na Índia é, antes de tudo, um caminho de autoconhecimento, presença e expansão da energia vital.
Se você tem curiosidade sobre o tema, mas não sabe por onde começar, aqui estão cinco ferramentas simples e poderosas para iniciar sua jornada tântrica com consciência e leveza.
1. Respiração consciente (Pranayama)
No tantra, a respiração é a ponte entre corpo, mente e emoção. Técnicas inspiradas no pranayama ajudam a aumentar a energia vital e a sensibilidade corporal.
Para começar:
Sente-se confortavelmente.
Inspire profundamente pelo nariz em 4 tempos.
Segure o ar por 4 tempos.
Solte lentamente pela boca em 6 tempos.
Repita por 5 minutos.
Essa prática simples aumenta a presença, reduz a ansiedade e desperta a percepção corporal, base essencial do tantra.
2. Presença no corpo
O tantra convida você a habitar o próprio corpo. Isso significa desacelerar e sentir: o toque da roupa na pele, o ritmo do coração, a temperatura do ambiente.
Uma prática fácil:
Passe um óleo corporal após o banho.
Faça movimentos lentos, prestando atenção às sensações.
Evite distrações como celular ou música.
Esse ritual transforma algo cotidiano em um momento de conexão profunda consigo mesma.
3. Olhar consciente (Eye Gazing)
Muito usada em práticas tântricas a dois, essa ferramenta também pode ser feita sozinha, diante do espelho.
Olhe nos seus próprios olhos no espelho por 3 a 5 minutos.
Observe emoções, julgamentos ou desconfortos.
Respire profundamente enquanto sustenta o olhar.
O exercício fortalece a autoestima e cria intimidade emocional consigo e com o outro.
4. Despertar da energia sexual sem pressa
No tantra, energia sexual é energia de vida. Ela não precisa estar vinculada ao orgasmo ou ao desempenho.
Para iniciantes:
Explore o toque consciente no próprio corpo.
Foque na respiração e na sensação, não no objetivo.
Permita-se sentir prazer sem culpa ou pressa.
A proposta é expandir a sensibilidade, não buscar resultados.
5. Meditação com intenção
A meditação tântrica não é sobre “esvaziar a mente”, mas sobre direcionar energia com propósito.
Você pode experimentar:
Acender uma vela.
Colocar as mãos sobre o coração.
Mentalizar uma intenção (amor-próprio, confiança, expansão).
Permanecer ali por 10 minutos.
Criar esse espaço de ritual fortalece sua conexão com o feminino, com o corpo e com a sua potência interior.
Tantra não é performance. Mais do que técnicas, o tantra é uma mudança de relação com o tempo, o prazer e a presença. Não se trata de fazer “certo”, mas de sentir com verdade. Comece devagar. Observe seu corpo. Respeite seus limites. E, acima de tudo, lembre-se: o despertar tântrico é menos sobre aprender algo novo e mais sobre lembrar da potência que já existe em você.
*Texto originalmente publicado para o site da Vogue Brasil.
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